当前位置:kaslon.com健身随时随地能做的高效健身法
随时随地能做的高效健身法
2022-08-13

到了炎炎夏日,很多人会觉得浑身松弛无力,想要锻炼自己的肌肉。日本《读卖新闻》刊文为大家推荐了“单脚站立”的锻炼方式。“单脚站立”不需要专门的道具,也不用在户外进行,所以无论何时何地都可以轻松锻炼。

下面就让我们了解一下这种锻炼方式惊人的效果,以及得到高效锻炼的方法吧。

左右脚分别单脚站立一分钟相当于散步50分钟!

只要完成下述锻炼过程,就能达到和散步50分钟同样的效果。坚持锻炼的话,可以使臀部和大腿的肌肉力量得到提高。

具体做法:

1.右脚抬起,离地面5-10公分左右,单脚站立一分钟。要注意的是在此期间不要停止呼吸。

2.左右脚交换完成上面的动作。

进行上述锻炼时脚底不稳正是肌肉力量虚弱的表现。这时你可以手扶着桌子等物体作为支撑物来完成动作。

做单腿站立对时间地点没有要求,所以只要只要有空闲的时间,就做起来吧。

1.上班电车里握着扶手做

2.在公司午间休息时“单腿站立”可以让身体得到放松

3.在超市和便利店排队的时候做

4.刷牙的时候做

5.在书店站着读书的时候做

6.做饭的时候做

将“单脚站立”和日常生活相结合,可以加快身体代谢速度。把“单脚站立”变为习惯,轻轻松松锻炼自己的肌肉吧!